Causas comunes y cómo reducir los ronquidos


¿Te han dicho que roncas? ¿O duermes al lado de alguien que no te deja pegar un ojo por las noches? El ronquido es mucho más que un sonido molesto: puede ser una señal de que algo no está funcionando bien en tu cuerpo. Aquí te explicamos por qué roncamos y qué puedes hacer para reducirlo.

🤔 ¿Qué causa el ronquido?🤔

El ronquido ocurre cuando el flujo de aire se ve parcialmente bloqueado al pasar por la garganta durante el sueño. Esa obstrucción hace que los tejidos vibren, generando el sonido característico del ronquido. Pero no todos roncamos por lo mismo.

Principales causas:

  • Obstrucción nasal: alergias, resfríos o tabique desviado dificultan la respiración.

  • Sobrepeso: el exceso de grasa en cuello y abdomen puede presionar las vías respiratorias.

  • Consumo de alcohol o sedantes: relajan en exceso los músculos de la garganta.

  • Dormir boca arriba: facilita el colapso de las vías respiratorias.

  • Edad: con los años, los músculos del paladar y la garganta se debilitan.

⚠️ ¿Es peligroso roncar?⚠️

En algunos casos, sí. El ronquido puede ser un síntoma de apnea del sueño, una condición en la que la respiración se detiene repetidamente durante la noche. Esto reduce la oxigenación del cuerpo, afectando la concentración, el ánimo e incluso aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

✅ ¿Qué se puede hacer para dejar de roncar?✅

  • Cambia tu posición al dormir: intenta dormir de lado.

  • Evita el alcohol al menos 4 horas antes de acostarte.

  • Controla tu peso si hay sobrepeso u obesidad.

  • Hidrátate bien: la sequedad en los tejidos aumenta la vibración.

  • Usa productos de apoyo, como suplementos orales con ingredientes naturales que favorecen la respiración nocturna.

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💤 Dormir bien es salud💤

Roncar no es solo una molestia: es una señal. Si roncamos con frecuencia, lo mejor es observar nuestros hábitos y, si es necesario, consultar con un especialista. Un buen descanso mejora tu energía, tu memoria y tu calidad de vida.